- 83% опрошенных американок готовы забыть о красивой и качественной одежде, без колебаний отказываясь от прекрасного гардероба в пользу высококачественных продуктов питания.
- 61% - уверены, что здоровая пища важнее здоровых отношений с родственниками, супругами и коллегами по работе
- 70% респонденток согласились бы променять хорошие оценки своих детей на правильный режим питания (пусть ребенок хоть круглым двоечником будет, лишь бы кушал по расписанию).
- 60% считают: исключительно правильное питание важнее накопления средств на будущее (образование детей, покупку им авто или квартиры и т.д.)
- 54% - признаются, что с легкостью откажутся от успешной карьеры, повышения по службе, творческой и профессиональной самореализации, если для этого им придется изменять своим здоровым привычкам и время от времени есть «на ходу и что попало». А чем готовы пожертвовать вы, чтобы питаться правильно? Все мы знаем, что привычки, как полезные, так и вредные легко приобретаются. О том, как приобрести полезные здоровые привычки вы прочтете ниже.
Совет 1: Главное - не лишить себя завтрака, потому что днем мы в любом случае съедим больше. А еще главнее - начать день с каши или мюсли без молока. Но, большинство людей кашам предпочитает что-нибудь поджаренное, - жарьте на здоровье, но на гриле, а не в жиру! И запомните: если ваш завтрак был не очень полезным, постарайтесь скомпенсировать его здоровым обедом.
Возможные варианты завтрака: - томатный сок, мюсли с обезжиренным молоком, банан; - апельсиновый сок, тост с кусочком бекона и помидором.Совет 2: Ежедневно человек должен съедать около 5 определенных порций овощей. Мы советуем вам выпивать утром стакан фруктового или овощного сока, чтобы засчитать хотя бы 1 из 5 необходимых овощных порций. Купите себе соковыжималку - поверьте, это лучшая инвестиция в здоровье. Но и тут будьте осторожны. Не покупайте импортные вещи, - жмых от яблока в русском приборе выходит почти сухим, а в импортном - с содержанием почти 30% сока.
Совет 3: Алкоголь. Не верите глазам? Я написала именно "АЛКОГОЛЬ". Запомните, - он вреден только алкоголикам. Алкоголь в УМЕРЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ снижает риск сердечных заболеваний. Но, человеку как минимум нужно 2 разгрузочных безалкогольных дня в неделю.
Совет 4: Вода. Самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов воды в день, именно воды, не кофе и даже не чая. Вы заметите результат сразу - изменится цвет лица, состояние кожи, вы похудеете. Важно выпивать по 1 стакану воды, когда просыпаетесь и по 1 стакану перед едой. По цвету мочи очень легко определить - достаточно ли вы пьете. Тёмно-желтая моча сигнализирует, что вам нужно пить больше воды. А если моча походит на простую водичку, пейте поменьше.
Совет 5: Удаляйте жир с продуктов питания там, где это возможно. Если это жирный суп или бульон, - дождитесь, пока жир застынет в холодильнике, а потом снимите его шумовкой. Из соуса вы с легкостью можете удалить жир, бросив туда два кубика льда, пока он еще горячий. Жир соберется вокруг льда и убрать его не составит проблем!
Совет 6: Полезно заботиться о своем здоровье так же, как и о своих делах. Составляйте себе меню на неделю. Это поможет вам сбалансировано питаться и к тому же, продукты можно будет покупать 1 раз. И, в добавок к плюсам недельного плана - это не даст сбиться с ритма и ваше желание похудеть не ослабеет.
Совет 7: Если вы любите жареный картофель, то вам нужно научиться резать его как можно тоньше. Представьте только: - в 150 г тонких картофельных чипсов содержится примерно 351 калория и 15 г жира. Такое же количество картофеля, нарезанного потолще, содержит почти вдвое больше жира и лишние 195 калорий. Самое главное, чтобы масло хорошо прогрелось. При высокой температуре поверхность картошки "запечатывается", и в неё впитывается намного меньше масла.
Совет 8: Замените конфеты сухофруктами и орешками.
Совет 9: Купите пароварку для овощей. Ведь переваренные овощи не содержат витамин В и С.
Совет 10: Покупайте любимую еду в меньших упаковках, вкусные вещи прячьте в ящичек, - от себя. Нам легче удержаться от того, что мы не видим.
Совет 11: Если вы хотите снабдить ваш организм всеми необходимыми витаминами, убедитесь, что в ваш рацион входят фрукты и овощи самых разнообразных цветов.
Cовет 12: Если вы не можете отказать себе в сахаре, используйте фруктозу. Она в полтора раза слаще обычного сахара, и при этом медленнее всасывается в кровь, то есть это защитит вас от резких скачков уровня сахара в крови.
Совет 13: Сделайте свой рацион разнообразным и старайтесь не употреблять в пищу одно и тоже блюдо несколько раз в день.
Совет 14: Лучший хлеб - цельнозерновой. Он уменьшает риск сердечных болезней снижается втрое, к тому же, значительно снижается риск инфаркта и диабета.
Совет 15: Мед - главный источник кальция. Съедайте ежедневно столовую ложку мёда. Он помогает усвоению кальция, необходимого для нормального обмена веществ, т.е., и для нормализации веса тоже. Одна ложка мёда в день через 20 минут после приёма пищи обеспечивает в крови оптимальную концентрацию ионов кальция, которая удерживается целые сутки.